Vi starter med opvarmning på cykel, steptræner eller crosstræner. Derefter træner holddeltagerne i styrketræningsredskaberne efter et individuelt program. Programmet vil være tilrettelagt så man får trænet de store muskelgrupper i ben, arme ryg og mave.
Træningen foregår efter princippet : så tung styrketræning som muligt ! Det vil sige at vægtmodstanden ved alle øvelserne bliver justeret individuelt med korte intervaller, så man får så meget ud af træningen som muligt.
Vi slutter af med at spænde ud.
Forskning indenfor træning for ældre viser at man ved 3 måneders “tung” styrketræning 2 gange om ugen kan genvinde mellem 3 og 10 års tab af muskelstyrke og dermed blive fysisk 3 til 10 år “yngre”.
